درمان بی خوابی شبانه با توجه به این نکات !

متاسفانه هرازگاهی پیش می آید که وقتی قصد استراحت و خواب دارید فکر و خیال مانع به خواب رفتن شما می شود از این رو در ادامه درباره ی مشکل بی خوابی و راه های درمان بی خوابی به راه حلی اشاره خواهیم کرد.

بی خوابی درمان بی خوابی بی خوابی شبانه درمان بی خوابی شبانه

درمان بی خوابی شبانه

متاسفانه هرازگاهی پیش می آید که وقتی قصد استراحت و خواب دارید فکر و خیال مانع به خواب رفتن شما می شود و همچنین  قطعا پیش آمده که وقتی نیمه شب از خواب بیدار شده اید و دیگر نتوانسته اید بخوابید, از این رو در ادامه درباره ی مشکل بی خوابی و راه های درمان بی خوابی به راه حلی اشاره خواهیم کرد.

bikhabi , بی خوابی , درمان بی خوابی , بی خوابی شبانه , درمان بی خوابی , خواب , مشکل خواب , بی خوابی شبانه

برای مقدمه بد نیست بدانید که از عمده دلایل بی خوابی میتوان به رژیم غذایی نامناسب, خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور یا گوشی هوشمند و استرس اشاره کرد.

دکتر اندرو وِیل, دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسی ضد استرس است.

روش 4 – 7 – 8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد, کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید, سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید, در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.

این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد, بدن آماده خواب می شود.

اما سوالی که پیش می آید; آیا این روش جواب می دهد؟

جایی برای شکاک شدن نسبت به این روش وجود ندارد؛ کافی است یک بار آن را امتحان کنید ! زمانی که آن را امتحان می کنید, خودتان متوجه قدرت جادویی این روش خواهید شد.

البته فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید.

برای نمونه, یکی از کاربران نوشته که با کمک تکنیک 4 – 7 – 8 و پیش از چهارمین تکرار به خواب رفته است.

حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می دهد.

ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید, اما به سرعت این مشکل از بین می رود, کافی است ثانیه ها را به خاطر داشته باشید.

پ ن : توجه داشته باشید که بی خوابی مزمن میتواند به مشکلاتی منجر شود و سلامت جسمی و روانی شما را در خطر بی اندازد, پس به راه های درمان بی خابی اهمیت بدهید.

آرشیو ⇐ سلامت روانی

مجله شمالگردی

0

توجه: قبل از ارسال نظر به نکات زیر توجه کنید :

  • • چنانچه شمالی هستید, لطفا نظرات را به زبان شیرین محلی تان بنویسید.
  • • نظراتی که به صورت فینگلیش نوشته شده باشند, تایید نخواهند شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *