غذاهای چربی سوز , غذاهای کلسیم دار

غذاهای کلسیم دار جزو دسته غذاهای چربی سوز به حساب می آیند حتی بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید این مواد میتواند به سوزاندن چربی های بدن کمک کند..

غذاهای کلسیم دار , غذاهای چربی سوز

تغذیه : غذاهای کلسیم دار جزو دسته غذاهای چربی سوز به حساب می آیند حتی بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید این مواد میتواند به سوزاندن چربی های بدن کمک کند.

غذاهای کلسیم دار , تغذیه , غذای چربی سوز , غذاهای چربی سوز , سوزاندن چربی , چربی بدن , تغذیه مناسب , غذاهای کلسیم دار

تحقیقات نشان می دهد افرادی که بدنشان چربی انباشته بیشتری دارد، به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند. همچنین بنا به نتایج این تحقیق، این دسته از افراد، شرایط سخت تری در کنترل اشتهایشان دارند.

یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم , می تواند فشارخون , کلسترول و قند خون شما را کاهش دهد.

در این ادامه, با مواد غذایی که می توانند حداقل ۱۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدنتان را در روز تامین کنند, آشنا خواهید شد.

دانه کنجد :

میزان کلسیم : ۲۷۷ میلی گرم، ۲۸ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۳۰ گرم که معادل با ۱۶۰ کالری است

حلوا ارده :

میزان کلسیم:۱۱۲ میلی گرم، ۱۲ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۲ قاشق غذاخوری، معادل با ۱۶۰ کالری

پنیر خامه ای :

میزان کلسیم : ۹۸ میلی گرم، ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۳۰ گرم پنیر خامه ای بدون چربی، معادل ۲۹ کالری

کلم پیچ :

میزان کلسیم : ۹۳ میلی گرم، ۹ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۱ فنجان، معادل ۳۶ کالری

بادام :

میزان کلسیم : ۷۵ میلی گرم، ۸ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۳۰ گرم (۲۲ بادام)، معادل ۱۷۰ کالری

کلم بروکلی :

میزان کلسیم : ۶۲ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۱ فنجان، معادل ۵۵ کالری

اسفناج :

میزان کلسیم : ۶۰ میلی گرم، ۶ درصد میزان نیاز روزانه
میزان مصرف : ۲ فنجان، معادل ۱۴ کالری

شاهی :

میزان کلسیم : ۴۰ میلی گرم، ۴ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۱ فنجان، معادل ۴ کالری

پنیر رومانو :

میزان کلسیم : ۲۹۸ میلی گرم، ۳۰ درصد میزان نیاز روزانه

میزان مصرف : ۳۰ گرم، معادل ۱۰۸ کالری

بخش سلامت مجله شمالگردی

0

توجه: قبل از ارسال نظر به نکات زیر توجه کنید :

  • • چنانچه شمالی هستید, لطفا نظرات را به زبان شیرین محلی تان بنویسید.
  • • نظراتی که به صورت فینگلیش نوشته شده باشند, تایید نخواهند شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *